Proteína Diária
Descubra exatamente quanto de proteína você precisa por dia — em gramas totais e g/kg — de acordo com seu peso, objetivo e nível de atividade. Veja como distribuir nas refeições e quais alimentos alcançam sua meta. 100% privado, nenhum dado sai do navegador.
Proteína × Macros completos: esta calculadora foca na ingestão proteica específica (g/dia, g/kg, distribuição por refeição). Para calcular sua necessidade calórica total (TMB, TDEE) e a divisão entre carboidratos, gorduras e proteínas, use a Caloria Certa.
Aviso: os valores são referências baseadas em evidências científicas (ISSN 2017, ACSM 2016). Necessidades individuais variam com saúde renal, condição clínica e fase da vida. Conteúdo informativo — não substitui avaliação de nutricionista ou médico.
Seus dados
Sobre o cálculo de proteína diária
Como a meta é calculada?
A recomendação varia de 0,8 a 2,4 g por kg de peso corporal por dia, de acordo com o objetivo e o nível de atividade. Valores baseados no ISSN Position Stand 2017 (Journal of the International Society of Sports Nutrition) e na Joint Position Statement ACSM/AND/DC 2016. O mínimo de 0,8 g/kg é a DRI/RDA para adultos sedentários.
A diferença para a Caloria Certa
Esta calculadora responde: "quanto de proteína especificamente devo consumir?". A Caloria Certa responde: "quantas calorias devo comer no total e como distribuir entre carboidratos, proteínas e gorduras?". Use as duas em conjunto para um planejamento nutricional completo.
Por que distribuir a proteína em refeições?
Estudos mostram que distribuir a proteína em porções de 20–40 g por refeição maximiza a síntese proteica muscular. Consumir toda a proteína de uma vez não produz o mesmo efeito anabólico (Witard et al., 2014; Moore et al., 2012).
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