Zonas de Frequência Cardíaca
Calcule suas 5 zonas de treino pelo método de Karvonen. Informe sua idade e frequência cardíaca de repouso para ver as faixas ideais de bpm — da recuperação ao esforço máximo. 100% privado, nenhum dado sai do navegador.
Aviso: este cálculo é informativo. As zonas são estimativas baseadas em fórmulas populacionais — a FC real pode variar por condicionamento, medicamentos e condições de saúde. Não substitui avaliação médica ou de profissional de educação física. Consulte um especialista antes de iniciar ou modificar programas de treino.
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Sobre as zonas de frequência cardíaca
O que é o método de Karvonen?
O método de Karvonen calcula as zonas usando a frequência cardíaca de reserva (FCmáx − FC de repouso), tornando o cálculo mais personalizado do que fórmulas que usam apenas a FCmáx. A fórmula é: FC_zona = FC_repouso + (% × FC_reserva).
Qual fórmula usar para FCmáx?
A fórmula de Haskell (220 − idade) é a mais popular e suficiente para a maioria dos casos. A de Tanaka (208 − 0,7 × idade) foi validada em adultos e tende a ser mais precisa acima dos 40 anos. Em ambos os casos, são estimativas — a FCmáx real só é medida em teste de esforço máximo.
Como medir a FC de repouso?
Meça logo ao acordar, antes de levantar da cama, com um monitor cardíaco ou pelo pulso (conte por 60 s). Faça isso por 3 dias e use a média. Adultos saudáveis ficam entre 50–80 bpm; atletas podem ter menos de 50 bpm.
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Não. Todo o cálculo roda no seu navegador. Nenhum dado sai do dispositivo.