Percentual de Gordura Corporal por Dobras
Estime sua composição corporal pelas dobras cutâneas — Pollock 3 sítios (Jackson & Pollock, 1985) ou Faulkner 4 sítios (1968) — com classificação ACSM por sexo. Diferente do IMC: aqui medimos gordura real, não apenas peso × altura. 100% privado — nada sai do seu navegador.
⚠️ Conteúdo informativo. Este resultado não substitui avaliação presencial com educador físico ou nutricionista. Medições de dobras cutâneas requerem adipômetro calibrado e técnica correta. Em caso de dúvidas sobre sua saúde, consulte um profissional.
Dados pessoais
Método de avaliação
Sítios: triciptal, subescapular, supra-ilíaca e abdominal (mm). Aplicável para homens e mulheres.
Resultado
Dúvidas sobre gordura corporal
Qual a diferença entre esta calculadora e a de IMC?
O IMC usa apenas peso e altura, sem distinguir músculo de gordura — um atleta musculoso pode ter IMC elevado sem excesso de gordura. A calculadora de dobras cutâneas mede diretamente a espessura do tecido adiposo subcutâneo com adipômetro, estimando a composição corporal real (% gordura + % massa magra).
O que são os métodos Pollock 3 sítios e Faulkner 4 sítios?
Pollock 3 sítios (Jackson & Pollock, 1985): usa 3 dobras para estimar a densidade corporal e converte para %gordura pela equação de Siri. Homens: peitoral, abdominal e coxa. Mulheres: triciptal, supra-ilíaca e coxa. Faulkner 4 sítios (1968): equação linear das dobras triciptal, subescapular, supra-ilíaca e abdominal; muito usado em populações atletas no Brasil.
O que é a classificação ACSM de gordura corporal?
A ACSM (American College of Sports Medicine) define faixas de %gordura por sexo: Essencial (mínimo para funções vitais), Atleta, Boa forma, Média e Acima do ideal. Para homens, 18–24% é média; para mulheres, 25–31%. Valores abaixo da gordura essencial podem comprometer funções hormonais e fisiológicas.
Como medir as dobras cutâneas corretamente?
Use um adipômetro (plicômetro) calibrado — os mais comuns no Brasil são Lange e Cescorf. Meça no lado direito do corpo, pinçando a pele e o tecido subcutâneo com polegar e indicador, a 1 cm dos dedos, sem incluir músculo. Leia após 2–3 segundos de pressão constante; repita 2–3 vezes e use a média. Para resultados precisos, prefira avaliação com educador físico ou nutricionista.