🌙

Ciclos de Sono

Cada ciclo de sono dura 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo — e não no meio — faz toda a diferença. Calcule o horário ideal para dormir ou acordar descansado. Nada sai do navegador.

O que você quer calcular?

Horário que quero acordar

Acordar em:

Horários ideais para dormir

Como funciona: cada ciclo dura 90 min + ~15 min para adormecer. Acordar no fim de um ciclo completo deixa você mais disposto — evite interruções no meio de um ciclo.

Por que respeitar os ciclos de sono?

★★★★★

O sono é dividido em ciclos de aproximadamente 90 minutos, cada um com fases de sono leve, profundo e REM. Ao acordar no final de um ciclo completo — e não no meio — você se sente mais descansado, mesmo dormindo menos horas no total.

4 ciclos (6h) é o mínimo recomendado para adultos em situações de necessidade. 5 ciclos (7,5h) é o ponto ideal para a maioria das pessoas. 6 ciclos (9h) é recomendado para quem está se recuperando de privação de sono.

A latência de ~15 minutos representa o tempo médio para adormecer após se deitar. Se você costuma adormecer mais rápido ou mais devagar, ajuste o horário no campo acima.