Calculadora de 1RM
Estime sua carga máxima (1 repetição máxima) pelas fórmulas de Epley, Brzycki e Lander. Informe o peso que você levantou e quantas repetições fez — sem precisar testar no máximo. 100% privado, nenhum dado sai do navegador.
Aviso: esta calculadora é informativa. Os valores estimados são aproximações — o 1RM real pode variar conforme o exercício, técnica, fadiga e experiência. Não substitui avaliação física profissional. Consulte um educador físico antes de testar cargas máximas.
Dados do esforço
Tabela de cargas por percentual do seu 1RM
| % 1RM | Reps est. | Carga (kg) |
|---|
Sobre o 1RM e as fórmulas
O que é o 1RM?
O 1RM (1 Repetição Máxima) é a carga máxima que você consegue levantar em uma única repetição com técnica completa. É o principal indicador de força máxima na musculação e no treinamento de força.
Qual fórmula é mais precisa?
As três fórmulas foram validadas em estudos científicos e têm precisão similar para cargas entre 60–90% do 1RM (1–10 reps). Brzycki tende a ser mais conservadora; Epley e Lander são ligeiramente mais altas. A média das três reduz o viés individual. Para melhor precisão, use entre 3 e 8 repetições.
Como usar a tabela de percentuais?
A tabela mostra quantas repetições você consegue fazer com cada percentual do seu 1RM estimado. Serve para prescrição de treino: séries de hipertrofia costumam usar 65–80% (6–12 reps); força máxima usa 85–95% (1–5 reps).
Os dados são enviados a algum servidor?
Não. Todo o cálculo roda no seu navegador. Nenhum dado sai do dispositivo.